Как ослабить бицепса бедра с йогой

Если вы не можете наклониться и коснуться пальцами ног или у вас есть проблемы завязать шнурки, шансы у вас есть напряженные мышцы задней поверхности бедра. Хотя генетика и возрасту могли бы что-то с ним делать, осуществления ваших ног, не делая тянется потом также вносит свой вклад в эту проблему. Мышцы задней поверхности бедра - также известный как медиальная и подколенные сухожилия двуглавой мышцы бедра - играют важную роль в почти все, что вы делаете, что включает в себя ноги. Hamstrings помочь с хип расширение, сгибание колена и коленного и ногам вращения. Хорошей новостью является то йога является фантастическим для растяжения задней части ноги, и вы получите удовольствие и снять стресс в процессе. Вы можете ослабить эти узкие бедра, делая сочетание йоги упражнения и позы.

Инструкции

1. Приветствие Солнцу B Warm Up

   • 1

     Встаньте прямо и достичь руки к потолку, чтобы начать Приветствие Солнцу B, динамическая разминка для вашего подколенного сухожилия-упражнения на растяжку, йогу. Дыхание является важной частью этой работы, а правильное дыхание кислородом мышцы, успокаивает ум и повышает выносливость. Сделайте глубокий вдох и согнуть немного назад.

   • 2

     Выдохните, наклонитесь вперед и коснитесь ладонями на пол, согнув ноги в коленях, если необходимо.

   • 3

     Вдохните и поднимите голову, увеличивая время назад в почти параллельном положении на пол, руки придумать и только рукой коснуться пола.

   • 4

     Шаг назад с ноги на выдохе, образуя Планка позиции, и только пальцы ног и ладони касаются пола.

   • 5

     Вдохните и расслабьте и опустите тело на обращенной кверху собаки положение, во всем, от пояса и ниже касаясь пола. Поднимите подбородок к потолку.

   • 6

     На выдохе, обратный ваше движение, поднимая таз обратно в обращенной вниз собаки положение. Вытяните нижнюю вверх и нажмите ваши руки и пятки вниз, что делает треугольник с ваших ног, рук и ягодиц формирования точек. Повторите приветствие в течение пяти минут.

   Сидящий Наклон вперед

   • 7

     Сядьте на пол с вытянутыми ногами перед вами, лодыжки соприкасаются.

   • 8

     Вдохните, поднимите руки вверх, кончиками пальцев по направлению к потолку.

   • 9

     Выдохните, наклоните туловище вперед, потянувшись за пальцы ног руками. Держите голову лицом вниз. Держите на пальцы ног, если можно. Если нет, продолжайте достижения.

   • 10

     Поддерживать позе не менее трех вдохов или на срок до трех минут. Растянуть мышцы задней поверхности бедра больше, нажав пятками вперед и вытягивая пальцы ног назад к груди.

   • 11

     Отпустите позе прокатки позвоночника назад в сидячем положении, как вы приносите руки к бокам.

   Обращенный вниз собаки

   • 12

     Встаньте на колени на пол, колени под бедрами. Положите руки на пол перед вашими плечами, ладони позиционирование с параллельным указательным пальцами.

   • 13

     Выдохните и поднимайтесь на выпрямите ноги, придумывая на подушечках ног. Нажмите ваши седалищные кости к потолку, как вы подвернуть копчик немного в сторону лобка. Если ваши бедра очень плотно, начинают обращенной вниз собаки упражнение, сохраняя одно колено согнуты. Повторите упражнение пять раз с каждой стороны.

   • 14

     Вытяните руки и расслабить спину.

   • 15

     Вдыхать, как вы приносите представляют для своего пика, нажав пятки к полу и ужесточение внешней поверхности бедра, которая катится бедер внутрь. Не блокируйте колени.

   • 16

     Расширить ваши плечи и нажмите ваши их в обратную сторону к копчик. Совместите ваши уши, руки, не позволяя голове свисать. Распределите вес равномерно между руками и ногами.

   • 17

     Задержитесь в этой позе в течение пяти вдохов или до трех минут или 100 вдохов.

Советы и предупреждения

• Если у вас высокое кровяное давление, грыжа, пестика туннельного синдрома, в позднем сроке беременности, у уха или глазных инфекций или травмы спины, руки или плечи, не делай обращенный вниз Собака или Приветствие Солнцу. Если у вас есть медицинское или физиологические условия, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать упражнения йоги.

------------------------------------------------------